¿Hacer deporte a pesar del calor del verano? Así es como funciona

El verano es el momento perfecto para mantenerse activo y hacer ejercicio al aire libre. Sin embargo, el calor puede ser desafiante y potencialmente arriesgado. Para ayudarle a mantenerse seguro y sano mientras hace ejercicio, en esta entrada del blog le presentamos valiosos consejos sobre cómo combatir el calor y seguir cosechando los beneficios del ejercicio.

1. elegir el momento adecuado del día

Una de las cosas más importantes que puede hacer para minimizar el estrés térmico es elegir el momento adecuado para hacer ejercicio. Evite las horas más calurosas del día, normalmente entre las 11.00 y las 16.00 horas, y prefiera las primeras horas de la mañana o las últimas de la tarde. A esas horas, la temperatura es más agradable y el sol menos intenso.

2. llevar ropa adecuada

Elige ropa deportiva ligera y transpirable que evacue el sudor y proteja al mismo tiempo de la radiación UV. Evita los colores oscuros, ya que pueden absorber el calor. Lleva una gorra o visera para protegerte la cara del sol directo y no olvides aplicarte crema solar con un factor de protección elevado.

3. hidratarse lo suficiente

Con el calor sudamos más, lo que provoca una mayor pérdida de líquidos. Por lo tanto, beba agua regularmente antes, durante y después del ejercicio para mantener el cuerpo hidratado. Evite las bebidas alcohólicas y las sustancias con cafeína, ya que pueden ser deshidratantes. Una buena forma de comprobar las necesidades de líquidos es observar el color de la orina: un color amarillo claro es señal de una hidratación adecuada.

4. buscar descansos y sombra

Dé a su cuerpo el descanso que necesita y busque la sombra para protegerse de la luz solar directa. Haz pequeñas pausas durante el ejercicio para refrescarte y regenerar tu cuerpo. También es buena idea entrenar en lugares donde tengas acceso a agua fresca, por ejemplo, cerca de fuentes de agua potable.

5. elegir el deporte adecuado

Algunos deportes son mejores que otros para mantenerse activo con seguridad en el calor del verano. Los deportes acuáticos, como la natación o el surf de remo, son excelentes opciones, ya que también refrescan. Si aún así prefiere hacer ejercicio en tierra, considere actividades como el yoga, el ciclismo o el senderismo, ya que son menos intensas y a menudo pueden practicarse en zonas sombreadas.

6. escucha a tu cuerpo

Presta atención a las señales de tu cuerpo y no te excedas. Si se siente mareado, aturdido o extremadamente agotado, busque la sombra y descanse inmediatamente. El agotamiento y la insolación son enfermedades graves que requieren atención inmediata. Confía en tu cuerpo y detente cuando sientas que es demasiado.

Conclusión

El calor del verano no debe impedirle mantenerse activo y hacer ejercicio. Con las precauciones adecuadas, puede asegurarse de que su entrenamiento siga siendo agradable y seguro incluso con calor. Recuerde elegir el momento adecuado del día, llevar ropa adecuada, mantenerse hidratado, hacer descansos, buscar zonas de sombra, elegir el tipo de ejercicio adecuado y escuchar las señales de su cuerpo. Siguiendo estos consejos, podrá disfrutar al máximo del verano manteniéndose activo y sano.