Generación 50+: En forma gracias al deporte
Un metaestudio exhaustivo ha confirmado que el ejercicio no sólo mantiene en forma el cuerpo, sino también la mente, especialmente en personas mayores de 50 años. El entrenamiento regular de resistencia y fuerza durante algo menos de una hora el mayor número posible de días a la semana aumenta el rendimiento mental y puede proteger contra el deterioro mental e incluso la demencia. El estudio realizado por investigadores dirigidos por Joseph Michael Northey, de la Universidad de Canberra, demostró que la actividad física mejora la salud mental, independientemente del nivel de partida.
Los investigadores analizaron un total de 39 estudios que examinaron los efectos del entrenamiento de resistencia, el entrenamiento de fuerza, el Tai Chi y el yoga en el rendimiento mental, así como en subhabilidades como la atención, la memoria de trabajo y la memoria a largo plazo. El entrenamiento de resistencia mejoró el rendimiento general del cerebro, mientras que el entrenamiento de fuerza mejoró las funciones cerebrales ejecutivas y la memoria en particular. Una combinación de entrenamiento de fuerza y resistencia de moderado a intenso durante al menos 45 a 60 minutos el mayor número posible de días a la semana resultó óptima.
Si no hay tiempo para hacer ejercicio, caminar mucho también puede ayudar, ya que cada paso crea ondas de presión que se propagan por las arterias del cuerpo y, por tanto, también permiten que fluya más sangre por el cerebro. Un estudio presentado en Chicago por investigadores dirigidos por Ernest Greene, de la New Mexico Highlands University, demostró que el ejercicio mejora directamente el flujo sanguíneo, lo que hace que el cerebro funcione con más eficacia y aumenta el bienestar. Se dijo que caminar a paso ligero y correr eran ideales para el efecto de flujo, ya que la frecuencia de zancada corresponde al ritmo de latidos del corazón, de unos 120 latidos por minuto.
Fuente: 50 plus: Mentally fitter through sport - science.ORF.at
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