¿Hacer deporte a pesar del calor del verano? Así es como funciona

El verano es el momento perfecto para mantenerse activo y hacer ejercicio al aire libre. Sin embargo, el calor puede ser desafiante y potencialmente arriesgado. Para ayudarle a mantenerse seguro y sano mientras hace ejercicio, en esta entrada del blog le presentamos valiosos consejos sobre cómo combatir el calor y seguir cosechando los beneficios del ejercicio.

1. elegir el momento adecuado del día

Una de las cosas más importantes que puede hacer para minimizar el estrés térmico es elegir el momento adecuado para hacer ejercicio. Evite las horas más calurosas del día, normalmente entre las 11.00 y las 16.00 horas, y prefiera las primeras horas de la mañana o las últimas de la tarde. A esas horas, la temperatura es más agradable y el sol menos intenso.

2. llevar ropa adecuada

Elige ropa deportiva ligera y transpirable que evacue el sudor y proteja al mismo tiempo de la radiación UV. Evita los colores oscuros, ya que pueden absorber el calor. Lleva una gorra o visera para protegerte la cara del sol directo y no olvides aplicarte crema solar con un factor de protección elevado.

3. hidratarse lo suficiente

Con el calor sudamos más, lo que provoca una mayor pérdida de líquidos. Por lo tanto, beba agua regularmente antes, durante y después del ejercicio para mantener el cuerpo hidratado. Evite las bebidas alcohólicas y las sustancias con cafeína, ya que pueden ser deshidratantes. Una buena forma de comprobar las necesidades de líquidos es observar el color de la orina: un color amarillo claro es señal de una hidratación adecuada.

4. buscar descansos y sombra

Dé a su cuerpo el descanso que necesita y busque la sombra para protegerse de la luz solar directa. Haz pequeñas pausas durante el ejercicio para refrescarte y regenerar tu cuerpo. También es buena idea entrenar en lugares donde tengas acceso a agua fresca, por ejemplo, cerca de fuentes de agua potable.

5. elegir el deporte adecuado

Algunos deportes son mejores que otros para mantenerse activo con seguridad en el calor del verano. Los deportes acuáticos, como la natación o el surf de remo, son excelentes opciones, ya que también refrescan. Si aún así prefiere hacer ejercicio en tierra, considere actividades como el yoga, el ciclismo o el senderismo, ya que son menos intensas y a menudo pueden practicarse en zonas sombreadas.

6. escucha a tu cuerpo

Presta atención a las señales de tu cuerpo y no te excedas. Si se siente mareado, aturdido o extremadamente agotado, busque la sombra y descanse inmediatamente. El agotamiento y la insolación son enfermedades graves que requieren atención inmediata. Confía en tu cuerpo y detente cuando sientas que es demasiado.

Conclusión

El calor del verano no debe impedirle mantenerse activo y hacer ejercicio. Con las precauciones adecuadas, puede asegurarse de que su entrenamiento siga siendo agradable y seguro incluso con calor. Recuerde elegir el momento adecuado del día, llevar ropa adecuada, mantenerse hidratado, hacer descansos, buscar zonas de sombra, elegir el tipo de ejercicio adecuado y escuchar las señales de su cuerpo. Siguiendo estos consejos, podrá disfrutar al máximo del verano manteniéndose activo y sano.

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Preguntas frecuentes

Se denomina «inyección para adelgazar» a diversos medicamentos
sujetos a prescripción médica que, bajo determinadas condiciones médicas
, se utilizan para el tratamiento del sobrepeso y la obesidad
. Entre los principios activos más conocidos se encuentran el semaglutido y el tirzepatido.
Estos influyen, entre otras cosas, en la sensación de hambre y saciedad y, por lo tanto, pueden
reducir la ingesta de energía.

GLP-1 son las siglas de «glucagon-like peptide-1» y es una hormona
producida por el propio organismo. Entre otras cosas, interviene en la regulación de
el apetito, la saciedad y el metabolismo de la glucosa. Los medicamentos basados en el GLP-1 imitan
el efecto de esta hormona y activan de forma específica el receptor del GLP-1.

El término «complementos alimenticios de GLP-1» no está definido médicamente
. Por lo general, se refiere a productos que se comercializan como «GLP-1 Support»
o «GLP-1 Booster» y que pueden contener, por ejemplo, fibra dietética,
proteínas, prebióticos o sustancias vegetales como la berberina.

Lo decisivo en este caso es el ingrediente en cuestión y su efecto, estudiado científicamente en
, y no solo la denominación del producto
.

Los complementos alimenticios y los medicamentos con GLP-1
tienen mecanismos de acción diferentes. Medicamentos como el semaglutido o el tirzepatido
intervienen de forma específica en determinadas vías de señalización hormonal. Por el contrario, ciertos nutrientes
y sustancias vegetales pueden favorecer otros procesos fisiológicos,
como, por ejemplo, la saciedad, la digestión o el metabolismo.

Por lo tanto, no deben equipararse al efecto farmacológico
de los medicamentos que contienen GLP-1.

Resultan especialmente interesantes los ingredientes relacionados con la saciedad,
la digestión o la microbiota intestinal. Entre ellos se encuentran,
por ejemplo , la fibra soluble y fermentable, los prebióticos y
determinados compuestos vegetales.

La fibra dietética puede, entre otras cosas, influir en la digestión
y contribuir, a través de la fermentación intestinal, a la formación de ácidos grasos de cadena corta
. Estos, a su vez, pueden influir en las vías de señalización relacionadas con
la liberación de hormonas intestinales como el GLP-1.

Sin embargo, el efecto depende en gran medida del ingrediente en cuestión,
de la dosis y de la situación de cada persona.

La fibra dietética puede contribuir a una alimentación equilibrada
y, entre otras cosas, favorece la sensación de saciedad y la digestión.
En este contexto, resultan especialmente interesantes las fibras solubles y fermentables
.

Algunas buenas fuentes naturales son, por ejemplo, las verduras,
las legumbres, los productos integrales, la fruta, los frutos secos y las semillas. También se utilizan como complementos alimenticios ciertas
fibras alimentarias, como el psyllium o la inulina.

Las proteínas aportan aminoácidos esenciales para el mantenimiento y
la formación del tejido muscular. Por eso, especialmente en caso de una pérdida de peso significativa,
es fundamental contar con un aporte suficiente de proteínas.

En combinación con un entrenamiento de fuerza regular (
), una dieta rica en proteínas puede ayudar a mantener, en la medida de lo posible, la masa libre de grasa durante una pérdida de peso (
).

En principio, no existe una lista general de
alimentos que estén prohibidos de forma general durante un tratamiento con GLP-1.
No obstante, el apetito, la sensación de saciedad y, en algunos casos, también la
tolerancia a determinados alimentos pueden variar.

Cuando se come menos en general, la calidad nutricional
de la alimentación cobra mayor importancia. Los alimentos ricos en proteínas, las verduras, la fruta,
los productos integrales, las legumbres y otros alimentos ricos en nutrientes pueden
constituir una base importante en este sentido.

Los estudios demuestran que, tras suspender los medicamentos basados en GLP-1
, puede producirse un nuevo aumento de peso. En la extensión
del estudio STEP-1, los participantes recuperaron, de media, una parte considerable del peso que habían perdido anteriormente
en el plazo de un año tras
suspender el tratamiento con semaglutida.

Esto pone de relieve la importancia de unos hábitos alimenticios y de actividad física sostenibles a largo plazo
, incluso durante un tratamiento farmacológico
.

El tratamiento con GLP-1 no exige seguir ningún tipo de dieta en concreto
. Sin embargo, dado que la sensación de hambre y saciedad cambia y
, en algunos casos, se come menos, puede ser conveniente centrarse
especialmente en la densidad nutricional, las proteínas, la fibra y una
selección variada de alimentos.

El ejercicio físico regular, especialmente el entrenamiento de fuerza, también puede ser un complemento útil
.

No. Hay que distinguir claramente entre los complementos alimenticios con GLP-1 y
los medicamentos con GLP-1.

Medicamentos como el semaglutido y el tirzepatido se han desarrollado específicamente
para activar determinadas vías de señalización hormonal, y se han estudiado como fármacos en
ensayos clínicos. Por el contrario, los complementos alimenticios
contienen nutrientes u otras sustancias bioactivas que pueden favorecer los procesos fisiológicos naturales
.

Por lo tanto, la denominación «GLP-1» que figura en un complemento alimenticio
no significa que el producto tenga el mismo efecto que un medicamento de GLP-1
.