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Resiliencia en la vejez: cómo cultivar la fortaleza de ánimo

Cuando hablamos de resiliencia, solemos pensar en la capacidad de superar las dificultades y salir fortalecidos de los retos.

Sin embargo, la resiliencia es un concepto relevante en todas las fases de la vida.

La resiliencia adquiere especial importancia en la vejez, ya que las personas mayores se enfrentan a una serie de cambios y retos que conlleva el envejecimiento. Entre ellos figuran los problemas de salud, la pérdida de seres queridos y la adaptación a la jubilación.

¿Cómo desarrollar la resiliencia en la vejez?

  1. Aceptación: El primer paso para desarrollar resiliencia en la vejez es aceptar los cambios que conlleva el envejecimiento. Esto significa reconocer la realidad y no resistirse a ella.
  2. Flexibilidad: la flexibilidad de pensamiento y comportamiento ayuda a adaptarse a nuevas situaciones y a encontrar soluciones a los problemas. Es importante estar abierto al cambio y encontrar nuevas formas de afrontar los retos.
  3. Apoyo social: una red social fuerte es crucial para la resiliencia en la vejez. La familia, los amigos y las comunidades pueden desempeñar un papel importante a la hora de proporcionar apoyo, consuelo y consejo en los momentos difíciles.
  4. Estrategias de afrontamiento saludables: La capacidad de afrontar el estrés y utilizar mecanismos de afrontamiento sanos es una parte esencial de la resiliencia en la vejez. Esto incluye el ejercicio regular, una dieta sana, dormir lo suficiente y mantener aficiones e intereses.
  5. Pensamiento positivo: Una actitud optimista y la capacidad de ver lo bueno incluso en los momentos difíciles pueden ayudar a reforzar la resistencia en la vejez. Centrarse en los aspectos positivos de la vida y sentir gratitud por lo que se tiene puede ayudar a mantener una actitud mental positiva.

¿Cómo pueden los suplementos nutricionales contribuir a la resiliencia?

Los complementos alimenticios pueden ayudar a reforzar la resistencia en la vejez aportando al organismo importantes nutrientes necesarios para una salud mental y física óptima. Por ejemplo, pueden ser especialmente beneficiosos:

  1. Ácidos grasos omega-3: Los ácidos grasos omega-3, contenidos en los suplementos de aceite de pescado, tienen propiedades antiinflamatorias y pueden contribuir a la salud cerebral, lo que a su vez puede reforzar la resiliencia mental.
  2. Vitamina D: La carencia de vitamina D es común en las personas mayores y puede tener un impacto negativo en el estado de ánimo y la función cognitiva. Tomar suplementos de vitamina D puede ayudar a compensar la carencia y favorecer la salud general.
  3. Vitaminas del grupo B: Las vitaminas del grupo B son importantes para la producción de energía y el funcionamiento del sistema nervioso. Un aporte adecuado de vitaminas del grupo B puede ayudar a mantener la agudeza mental y la energía en la vejez. El NADH es también una forma de vitamina B, más concretamente, la forma biológicamente activa de la vitamina B3. Por tanto, la vitamina B3 es esencial para la producción de NADH en el organismo.
  4. Antioxidantes: Antioxidantes como la vitamina C y la vitamina E pueden ayudar a proteger el organismo del estrés oxidativo y favorecer la salud celular. Esto puede ayudar a prevenir enfermedades relacionadas con la edad y a mantener la salud en general. El NADH también actúa como un potente antioxidante en el organismo. Ayuda a neutralizar los radicales libres actuando como donante de electrones. Al reducir estos radicales libres, el NADH ayuda a proteger las células y a mantener su función.

 


    Conclusión

    La resiliencia en la vejez es una cualidad importante que ayuda a las personas mayores a afrontar los retos del envejecimiento y llevar una vida plena. Mediante la aceptación, la flexibilidad, el apoyo social, las estrategias de afrontamiento saludables y el pensamiento positivo, las personas mayores pueden reforzar su resiliencia mental y mantener un sentimiento de esperanza y satisfacción incluso en los momentos difíciles.

    Los suplementos dietéticos pueden contribuir a ello aportando al organismo importantes nutrientes útiles para una salud óptima en la vejez. En este contexto, las vitaminas del grupo B y el NADH desempeñan un papel importante, ya que protegen a las células del estrés oxidativo y, al mismo tiempo, favorecen la producción de energía en el organismo.

    Fuentes:


    1. Resiliencia en el envejecimiento: revisión bibliográfica (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6523810/)

    2. La resiliencia en los adultos mayores: un análisis conceptual (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25069495/)

    3. El papel de los suplementos nutricionales en el mantenimiento de la salud de las personas mayores (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15769967/)

    4. ¿Qué es la resiliencia? (https://www.apa.org/topics/resilience)
    5. Prof Dr Dr Birkmayer George D.: NADH - hidrógeno biológico - el secreto de nuestra energía vital, 2015

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    Preguntas frecuentes

    Se denomina «inyección para adelgazar» a diversos medicamentos
    sujetos a prescripción médica que, bajo determinadas condiciones médicas
    , se utilizan para el tratamiento del sobrepeso y la obesidad
    . Entre los principios activos más conocidos se encuentran el semaglutido y el tirzepatido.
    Estos influyen, entre otras cosas, en la sensación de hambre y saciedad y, por lo tanto, pueden
    reducir la ingesta de energía.

    GLP-1 son las siglas de «glucagon-like peptide-1» y es una hormona
    producida por el propio organismo. Entre otras cosas, interviene en la regulación de
    el apetito, la saciedad y el metabolismo de la glucosa. Los medicamentos basados en el GLP-1 imitan
    el efecto de esta hormona y activan de forma específica el receptor del GLP-1.

    El término «complementos alimenticios de GLP-1» no está definido médicamente
    . Por lo general, se refiere a productos que se comercializan como «GLP-1 Support»
    o «GLP-1 Booster» y que pueden contener, por ejemplo, fibra dietética,
    proteínas, prebióticos o sustancias vegetales como la berberina.

    Lo decisivo en este caso es el ingrediente en cuestión y su efecto, estudiado científicamente en
    , y no solo la denominación del producto
    .

    Los complementos alimenticios y los medicamentos con GLP-1
    tienen mecanismos de acción diferentes. Medicamentos como el semaglutido o el tirzepatido
    intervienen de forma específica en determinadas vías de señalización hormonal. Por el contrario, ciertos nutrientes
    y sustancias vegetales pueden favorecer otros procesos fisiológicos,
    como, por ejemplo, la saciedad, la digestión o el metabolismo.

    Por lo tanto, no deben equipararse al efecto farmacológico
    de los medicamentos que contienen GLP-1    .

    Resultan especialmente interesantes los ingredientes relacionados con la saciedad,
    la digestión o la microbiota intestinal. Entre ellos se encuentran,
    por ejemplo , la fibra soluble y fermentable, los prebióticos y
    determinados compuestos vegetales    .

    La fibra dietética puede, entre otras cosas, influir en la digestión
    y contribuir, a través de la fermentación intestinal, a la formación de ácidos grasos de cadena corta
    . Estos, a su vez, pueden influir en las vías de señalización relacionadas con
    la liberación de hormonas intestinales como el GLP-1.

    Sin embargo, el efecto depende en gran medida del ingrediente en cuestión,
    de la dosis y de la situación de cada persona.

    La fibra dietética puede contribuir a una alimentación equilibrada
    y, entre otras cosas, favorece la sensación de saciedad y la digestión.
    En este contexto, resultan especialmente interesantes las fibras solubles y fermentables
    .

    Algunas buenas fuentes naturales son, por ejemplo, las verduras,
    las legumbres, los productos integrales, la fruta, los frutos secos y las semillas. También se utilizan como complementos alimenticios ciertas
    fibras alimentarias, como el psyllium o la inulina.

    Las proteínas aportan aminoácidos esenciales para el mantenimiento y
    la formación del tejido muscular. Por eso, especialmente en caso de una pérdida de peso significativa,
    es fundamental contar con un aporte suficiente de proteínas.

    En combinación con un entrenamiento de fuerza regular (
    ), una dieta rica en proteínas puede ayudar a mantener, en la medida de lo posible, la masa libre de grasa durante una pérdida de peso (
    ).

    En principio, no existe una lista general de
    alimentos que estén prohibidos de forma general durante un tratamiento con GLP-1.
    No obstante, el apetito, la sensación de saciedad y, en algunos casos, también la
    tolerancia a determinados alimentos pueden variar.

    Cuando se come menos en general, la calidad nutricional
    de la alimentación     cobra mayor importancia. Los alimentos ricos en proteínas, las verduras, la fruta,
    los productos integrales, las legumbres y otros alimentos ricos en nutrientes pueden
    constituir una base importante en este sentido.

    Los estudios demuestran que, tras suspender los medicamentos basados en GLP-1
    , puede producirse un nuevo aumento de peso. En la extensión
    del estudio STEP-1, los participantes recuperaron, de media, una parte considerable del peso que habían perdido anteriormente
    en el plazo de un año tras
    suspender el tratamiento con semaglutida.

    Esto pone de relieve la importancia de unos hábitos alimenticios y de actividad física sostenibles a largo plazo
    , incluso durante un tratamiento farmacológico
    .

    El tratamiento con GLP-1 no exige seguir ningún tipo de dieta en concreto
    . Sin embargo, dado que la sensación de hambre y saciedad cambia y
    , en algunos casos, se come menos, puede ser conveniente centrarse
    especialmente en la densidad nutricional, las proteínas, la fibra y una
    selección variada de alimentos    .

    El ejercicio físico regular, especialmente el entrenamiento de fuerza, también puede ser un complemento útil
    .

    No. Hay que distinguir claramente entre los complementos alimenticios con GLP-1 y
    los medicamentos con GLP-1.

    Medicamentos como el semaglutido y el tirzepatido se han desarrollado específicamente
    para activar determinadas vías de señalización hormonal, y se han estudiado como fármacos en
    ensayos clínicos. Por el contrario, los complementos alimenticios
    contienen nutrientes u otras sustancias bioactivas que pueden favorecer los procesos fisiológicos naturales
    .

    Por lo tanto, la denominación «GLP-1» que figura en un complemento alimenticio
    no significa que el producto tenga el mismo efecto que un medicamento de GLP-1
    .