Afrontar la menopausia con serenidad y tranquilidad

La menopausia es una etapa natural en la vida de una mujer que suele producirse entre los 45 y los 55 años. Durante este periodo se producen cambios hormonales que pueden afectar tanto al cuerpo como a la psique. Para muchas mujeres, la menopausia está asociada a inseguridades, síntomas desagradables y retos emocionales. Además, la menopausia puede conllevar riesgos para la salud, como enfermedades cardiovasculares u osteoporosis, por lo que es importante tomar medidas preventivas desde el principio.

 Sin embargo, no es necesario sufrir durante la menopausia ni afrontarla todo sola. Existen numerosas posibilidades para recibir ayuda. Una consulta temprana con el ginecólogo o la ginecóloga puede ayudar a encontrar soluciones personalizadas, ya sea mediante terapias hormonales o a base de plantas, cambios en la alimentación u otras medidas.

 
¿Cuánto tiempo dura la menopausia?

La menopausia se desarrolla en varias fases y puede durar, en total, entre 5 y 15 años:

1.       Premenopausia: los primeros cambios hormonales suelen aparecer a partir de los 40 años.

2.       Perimenopausia: esta fase, en la que los síntomas suelen ser más intensos, puede durar varios años y finaliza un año después de la última menstruación.

3.       Menopausia: el momento en que se produce la última menstruación.

4.       Posmenopausia: esta fase comienza tras la menopausia y puede durar entre 5 y 10 años, hasta que se estabiliza el equilibrio hormonal.

¿Cómo se reconoce la menopausia?

Los primeros síntomas suelen aparecer de forma gradual. Entre ellos se incluyen ciclos menstruales irregulares o alterados, sofocos, trastornos del sueño y cambios de humor. También pueden ser indicios los problemas de concentración, el aumento de peso o la sequedad de la piel y las mucosas. Si nota varios de estos síntomas, una consulta con su ginecólogo o ginecóloga puede aclararle las cosas.

Síntomas típicos de la menopausia

La menopausia va acompañada de diversos cambios físicos y psicológicos. Las molestias más frecuentes son:

- Sofocos y sudoración excesiva

- Trastornos del sueño

- Cambios de humor e irritabilidad

- Aumento de peso y cambios en el metabolismo

- Dificultades para concentrarse y lapsos de memoria

- Sequedad de la piel y las mucosas

- Dolores articulares y musculares

La intensidad de estos síntomas varía de una persona a otra. Sin embargo, a menudo se pueden aliviar con medidas específicas. Además de la asistencia médica, hay muchas cosas que usted mismo puede hacer para que este periodo sea más llevadero.

1. Acepta el cambio

A menudo, lo que nos estresa no es el cambio en sí, sino nuestra resistencia al mismo. Acepte que la menopausia es una etapa natural de la vida. Cuanto más se abra a ella, más fácil le resultará adaptarse.

2. Lleve un estilo de vida saludable

Una dieta equilibrada, rica en fruta fresca, verduras y grasas saludables, puede ayudar a equilibrar las fluctuaciones hormonales. El ejercicio físico, ya sea yoga, paseos o entrenamiento de fuerza, fortalece el cuerpo y favorece el bienestar. Además, una hidratación adecuada favorece el metabolismo y puede aliviar los síntomas de sequedad.

3. Busca formas de relajarte

En esta etapa de la vida es especialmente importante cuidarse. La meditación, los ejercicios de respiración o las técnicas de relajación ayudan a calmar la mente y a reducir el estrés. Tómese un descanso de forma consciente y recargue las pilas. Los masajes o los tratamientos de bienestar también pueden resultar beneficiosos.

4. Mantén una actitud abierta hacia los remedios naturales

Muchas mujeres se benefician de los preparados a base de plantas, como la cimicífuga o el agnocasto. También pueden ayudar las infusiones, por ejemplo, de salvia. Además, los ácidos grasos omega-3, la vitamina D y el magnesio pueden tener un efecto beneficioso. Lo mejor es consultar siempre a un médico para encontrar el tratamiento más adecuado para usted.

5. Busca un intercambio

Además del valioso apoyo de profesionales como los médicos, hable con sus amigas, su familia o grupos de autoayuda sobre sus experiencias. Compartir sus vivencias con otras personas puede abrirle nuevas perspectivas y hacerle sentir que no está sola.

Conclusión

La menopausia es una etapa de cambios, pero con el enfoque adecuado podrá afrontarla con tranquilidad y confianza. Acepte los cambios, cuide su salud, busque formas de relajarse y pida ayuda. De este modo, esta transición se convertirá en una oportunidad para alcanzar un nuevo bienestar y crecer como persona.

 

Fuentes e información adicional

Si desea obtener más información sobre la menopausia, aquí tiene algunas plataformas:

Alemania:

Para obtener más información sobre la menopausia, puede consultar las siguientes fuentes fiables:

  1. Asociación Alemana de Menopausia (Deutsche Menopause Gesellschaft e.V.) – Información con base científica sobre síntomas y tratamientos.

  2. Centro Federal de Educación para la Salud (BZgA) – Información general sobre salud relacionada con la menopausia.

  3. Sociedad Internacional de Menopausia (IMS) – Investigación científica y recomendaciones a nivel mundial.

Austria:

  1. Portal de salud de Austria – Portal oficial de salud con información completa sobre los síntomas, el diagnóstico y el tratamiento de la menopausia.

  2. Ministerio Federal de Asuntos Sociales, Salud, Asistencia y Protección del Consumidor – Informes e información sobre la salud de la mujer, incluida la menopausia.

  3. Ciudad de Viena – Salud de la mujer – Información, consejos y un folleto de apoyo durante la menopausia.

  4. Colegio de Farmacéuticos de Austria – Información sobre las diferentes fases de la menopausia y los posibles tratamientos.

 

 

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Preguntas frecuentes

Se denomina «inyección para adelgazar» a diversos medicamentos
sujetos a prescripción médica que, bajo determinadas condiciones médicas
, se utilizan para el tratamiento del sobrepeso y la obesidad
. Entre los principios activos más conocidos se encuentran el semaglutido y el tirzepatido.
Estos influyen, entre otras cosas, en la sensación de hambre y saciedad y, por lo tanto, pueden
reducir la ingesta de energía.

GLP-1 son las siglas de «glucagon-like peptide-1» y es una hormona
producida por el propio organismo. Entre otras cosas, interviene en la regulación de
el apetito, la saciedad y el metabolismo de la glucosa. Los medicamentos basados en el GLP-1 imitan
el efecto de esta hormona y activan de forma específica el receptor del GLP-1.

El término «complementos alimenticios de GLP-1» no está definido médicamente
. Por lo general, se refiere a productos que se comercializan como «GLP-1 Support»
o «GLP-1 Booster» y que pueden contener, por ejemplo, fibra dietética,
proteínas, prebióticos o sustancias vegetales como la berberina.

Lo decisivo en este caso es el ingrediente en cuestión y su efecto, estudiado científicamente en
, y no solo la denominación del producto
.

Los complementos alimenticios y los medicamentos con GLP-1
tienen mecanismos de acción diferentes. Medicamentos como el semaglutido o el tirzepatido
intervienen de forma específica en determinadas vías de señalización hormonal. Por el contrario, ciertos nutrientes
y sustancias vegetales pueden favorecer otros procesos fisiológicos,
como, por ejemplo, la saciedad, la digestión o el metabolismo.

Por lo tanto, no deben equipararse al efecto farmacológico
de los medicamentos que contienen GLP-1.

Resultan especialmente interesantes los ingredientes relacionados con la saciedad,
la digestión o la microbiota intestinal. Entre ellos se encuentran,
por ejemplo , la fibra soluble y fermentable, los prebióticos y
determinados compuestos vegetales.

La fibra dietética puede, entre otras cosas, influir en la digestión
y contribuir, a través de la fermentación intestinal, a la formación de ácidos grasos de cadena corta
. Estos, a su vez, pueden influir en las vías de señalización relacionadas con
la liberación de hormonas intestinales como el GLP-1.

Sin embargo, el efecto depende en gran medida del ingrediente en cuestión,
de la dosis y de la situación de cada persona.

La fibra dietética puede contribuir a una alimentación equilibrada
y, entre otras cosas, favorece la sensación de saciedad y la digestión.
En este contexto, resultan especialmente interesantes las fibras solubles y fermentables
.

Algunas buenas fuentes naturales son, por ejemplo, las verduras,
las legumbres, los productos integrales, la fruta, los frutos secos y las semillas. También se utilizan como complementos alimenticios ciertas
fibras alimentarias, como el psyllium o la inulina.

Las proteínas aportan aminoácidos esenciales para el mantenimiento y
la formación del tejido muscular. Por eso, especialmente en caso de una pérdida de peso significativa,
es fundamental contar con un aporte suficiente de proteínas.

En combinación con un entrenamiento de fuerza regular (
), una dieta rica en proteínas puede ayudar a mantener, en la medida de lo posible, la masa libre de grasa durante una pérdida de peso (
).

En principio, no existe una lista general de
alimentos que estén prohibidos de forma general durante un tratamiento con GLP-1.
No obstante, el apetito, la sensación de saciedad y, en algunos casos, también la
tolerancia a determinados alimentos pueden variar.

Cuando se come menos en general, la calidad nutricional
de la alimentación cobra mayor importancia. Los alimentos ricos en proteínas, las verduras, la fruta,
los productos integrales, las legumbres y otros alimentos ricos en nutrientes pueden
constituir una base importante en este sentido.

Los estudios demuestran que, tras suspender los medicamentos basados en GLP-1
, puede producirse un nuevo aumento de peso. En la extensión
del estudio STEP-1, los participantes recuperaron, de media, una parte considerable del peso que habían perdido anteriormente
en el plazo de un año tras
suspender el tratamiento con semaglutida.

Esto pone de relieve la importancia de unos hábitos alimenticios y de actividad física sostenibles a largo plazo
, incluso durante un tratamiento farmacológico
.

El tratamiento con GLP-1 no exige seguir ningún tipo de dieta en concreto
. Sin embargo, dado que la sensación de hambre y saciedad cambia y
, en algunos casos, se come menos, puede ser conveniente centrarse
especialmente en la densidad nutricional, las proteínas, la fibra y una
selección variada de alimentos.

El ejercicio físico regular, especialmente el entrenamiento de fuerza, también puede ser un complemento útil
.

No. Hay que distinguir claramente entre los complementos alimenticios con GLP-1 y
los medicamentos con GLP-1.

Medicamentos como el semaglutido y el tirzepatido se han desarrollado específicamente
para activar determinadas vías de señalización hormonal, y se han estudiado como fármacos en
ensayos clínicos. Por el contrario, los complementos alimenticios
contienen nutrientes u otras sustancias bioactivas que pueden favorecer los procesos fisiológicos naturales
.

Por lo tanto, la denominación «GLP-1» que figura en un complemento alimenticio
no significa que el producto tenga el mismo efecto que un medicamento de GLP-1
.