El poder del movimiento: ¿menos riesgos y dolor?

Nuevos hallazgos lo confirman: tanto la cantidad como la calidad del ejercicio tienen un profundo impacto en nuestra salud y bienestar.

Un metaestudio* internacional con casi 227.000 participantes pone de relieve la importancia del ejercicio diario. Sorprendentemente, sólo se necesitan 4.000 pasos al día para reducir significativamente el riesgo de muerte. La revista científica "European Journal of Preventive Cardiology" informa de que tan sólo 3.967 pasos al día bastan para reducir el riesgo de morir prematuramente por cualquier enfermedad. Aún más impresionante: el riesgo de enfermedad cardiovascular ya se reduce con 2.337 pasos al día. Y cada paso extra cuenta: 1.000 pasos más al día pueden reducir el riesgo de muerte en un 15%.

Dirigido por Maciej Banach, catedrático de cardiología de renombre, se descubrió que no existe un límite superior a los beneficios para la salud que pueden obtenerse dando pasos adicionales. El estudio subrayó que "cuanto más se camine, mejor". Esto era cierto independientemente del sexo, la edad o la zona climática de residencia. Nunca debe subestimarse la importancia de la actividad física, sobre todo teniendo en cuenta que la Organización Mundial de la Salud (OMS) la ha identificado como la cuarta causa de muerte en todo el mundo. Maciej Banach subraya que los cambios de estilo de vida en la dieta y el ejercicio podrían ser tan eficaces o incluso más que muchos medicamentos avanzados para combatir las enfermedades cardiovasculares.

Paralelamente, un estudio noruego indica que el ejercicio regular también puede aumentar la tolerancia al dolor. Las personas más activas no sólo tienen menos riesgo de padecer enfermedades crónicas, sino que también toleran mejor el dolor. El estudio**, publicado en la revista PLOS ONE, muestra que las personas activas tienen de media una mayor tolerancia al dolor. Estos resultados pueden sugerir que una mayor actividad física podría reducir la dependencia de los analgésicos.

En conjunto, estos estudios subrayan la inmensa importancia del ejercicio para nuestra salud general, esperanza y calidad de vida. Tanto si decides salir a caminar, correr o montar en bicicleta, cada paso cuenta. ¿Y lo mejor? No hace falta correr maratones: basta con empezar con unos pocos miles de pasos al día e ir aumentando a partir de ahí.

Fuentes: https://science.orf.at/stories/3220674/

*) https://academic.oup.com/eurjpc/advance-article/doi/10.1093/eurjpc/zwad229/7226309

**) https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0285041